اليوم، أصبحت مشكلة الوزن الزائد حادة للغاية بالنسبة للعديد من الأشخاص، والتي ترتبط بانخفاض النشاط البدني، والإجهاد المتكرر، والعمل المستقر، وسوء التغذية وغيرها من العوامل غير المواتية.
إن فقدان الوزن في المنزل لن يساعدك إلا على التخلص من الوزن الزائد إذا تعاملت مع العملية بكل جدية.
هل يمكنك إنقاص الوزن بسرعة في المنزل؟
تهتم العديد من النساء بالسؤال: "هل من الممكن إنقاص الوزن في المنزل إذا كنت تريد ذلك حقًا؟" بالطبع، يمكنك إنقاص الوزن، لكن عليك أولاً التغلب على الكسل والتخلص من العادات السيئة وطلب المساعدة من مؤسستك بأكملها.
لإنقاص الوزن بسرعة وإلقاء بعض الوزن الزائد، يمكنك القيام بيوم صيام على الكفير أو استخدام نوع من النظام الغذائي قصير المدى. ولكن للأسف سوف يعود الوزن. إن النظام الغذائي المدروس وتوزيع السعرات الحرارية وممارسة الرياضة وإجراءات حرق الدهون هي أفضل المساعدين في إنقاص الوزن في المنزل.
إذا اعتدت على نمط الحياة الصحيح نهائياً، فبعد فترة قصيرة ستلاحظ أن الكيلوغرامات المكروهة تختفي تدريجياً. بعد اتخاذ قرار جدي بإنقاص الوزن، يجب عليك أولاً الاستعداد نفسياً لمثل هذه العملية الصعبة. لتحفيز نفسك على إنقاص الوزن، ننصحك بما يلي:
- قم بوضع خطة مفصلة لتحقيق هدفك، وقم بتدوين جميع إنجازاتك، حتى الصغيرة منها، في دفتر منفصل.
- أقنع نفسك بأن فقدان الوزن ضروري لتحسين نوعية حياتك.
- تدرب على الانضباط الذاتي من خلال اتباع توصيات الخبراء عن كثب وخسارة الوزن الزائد بشكل فعال.
- إن الرغبة في إنقاص الوزن ليست ملكًا للآخرين، بل لنفسك فقط.
كيف تفقد الوزن في المنزل: طرق سريعة لمكافحة الوزن الزائد
من الصعب جدًا العودة إلى الشكل المطلوب، إذا كنت، على سبيل المثال، تمارس رياضة الركض في الصباح فقط. لسوء الحظ، إذا كانت المرأة تأكل الكثير من الحلويات وتقود نمط حياة مستقر، فإن مثل هذه الأحداث لن تحقق نتائج. من أجل إنقاص الوزن بشكل فعال، يوصى باتباع نهج متكامل يعتمد على قواعد بسيطة.
التغذية السليمة لانقاص الوزن في المنزل
للتخلص من الوزن الزائد في المنزل، يجب عليك أولا إعادة النظر في آرائك بشأن التغذية. هناك بعض المبادئ التي يمكنك من خلالها إنقاص الوزن بشكل جيد والحفاظ على النتائج.
ستساعد المبادئ الغذائية التالية النحافة على تحقيق النتائج المرجوة:
- لإنقاص الوزن، عليك أن تقلل بشكل كبير من تناول الأطعمة الدهنية. بالإضافة إلى ذلك، يجب عليك استبدال الأطباق المقلية بالزيت النباتي بأطباق مطهية أو مسلوقة أو مخبوزة.
- يوصى بتناول أقل عدد ممكن من الحلويات.
- تحتاج إلى استبعاد الدقيق والأرز والبطاطس من نظامك الغذائي على الفور.
- يجب عليك ممارسة وجبات جزئية. تحتاج إلى تناول ما لا يقل عن 5 وجبات يوميا، ولكن تناول كميات أقل. كلما طالت الفترة الفاصلة بين الوجبات، كلما تم تخزين المزيد من السعرات الحرارية على شكل دهون في الجسم.
- يجب عليك تجربة أطباق صحية جديدة مصنوعة من الخضار.
- قبل 30 دقيقة من وجبات الطعام تحتاج إلى شرب كوب من الماء أو الحليب مع شريحة من الخبز البني. سيؤدي ذلك إلى تقليل شهيتك بشكل كبير أثناء الوجبة الرئيسية.
- من المهم جدًا تجنب الكحول تمامًا
وأخيرًا، يؤدي تناوله إلى زيادة الشهية بشكل ملحوظ.
تبدو القائمة النموذجية لفقدان الوزن كما يلي:
- وجبة الإفطار: 2 بيضة مسلوقة أو شاي غير محلى مع شريحة من الخبز الأسمر وشريحة من الجبن الصلب.
- وجبة خفيفة: فاكهة أو خضار طازجة.
- الغداء: مرق دجاج مع قطعة دجاج فيليه بالأعشاب، شريحة من خبز الحبوب، خيار.
- وجبة خفيفة: زبادي قليل الدسم (200 مل).
- العشاء: سمك مشوي وطبق جانبي من الخضار المطبوخة.
- قبل الذهاب إلى السرير: شاي بدون سكر أو نصف كوب من الكفير قليل الدسم.
النشاط البدني لفقدان الوزن في المنزل
يمكنك اتباع العديد من الوجبات الغذائية الشعبية كما تريد. ومع ذلك، بدون نشاط بدني، لن يحققوا أي نتائج. تساعد الرياضة على تسريع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم وتقليل رواسب الدهون. بالإضافة إلى ذلك، إذا لم تمارس الرياضة، فقد يترهل جلدك بعد فقدان الوزن.
لإنقاص الوزن بشكل فعال، تحتاج إلى اختيار النوع المناسب من النشاط البدني، على سبيل المثال، التمارين الرياضية والسباحة والجري وما إلى ذلك. وفي الوقت نفسه، ليس من الضروري زيارة صالة الألعاب الرياضية؛ يكفي شراء معدات تدريب غير مكلفة وفعالة: حبل القفز وحلقة الهولا. بمساعدتهم، يمكنك حرق 200 سعرة حرارية في 15 دقيقة.
يجب عليك أيضًا إيلاء اهتمام خاص للمناطق الأكثر إشكالية: المعدة والفخذين والأرداف والساق.
يوصى بإجراء سلسلة من التمارين البسيطة كل يوم.
تمارين لتخفيف الوزن على البطن والجوانب:
- من الضروري أن تضع قدميك على مسافة عرض الكتفين وأن تنشر ذراعيك على الجانبين الموازيين للأرض. قم بأداء 15 انحناءة جانبية، محاولًا الوصول إلى قدمك اليمنى بيدك اليمنى وقدمك اليسرى بيدك اليسرى.
- تحتاج إلى الاستلقاء على الأرض والبدء في رفع ساقيك المستقيمتين فوق رأسك، ثم خفضهما دون لمس الأرض. قم بمجموعتين من 15 ممثلًا.
- يجب عليك الاستلقاء على الأرض، وثني ركبتيك، ووضع يديك خلف رأسك. يتكون التمرين من رفع الرأس والكتفين فقط. عدد التكرارات – 25. يُنصح بأداء طريقتين.
تمارين للوركين والأرداف:
- يوصى بأداء تمرين القرفصاء البسيط مع مباعدة القدمين بمقدار عرض الكتفين. من المهم أن تشير ركبتيك إلى الأمام عند أداء تمرين القرفصاء ولا تتجاوز أصابع قدميك. قم بأداء 30 تمرين القرفصاء.
- القفز إلى الأمام أو الخلف يمكن أن يساعد في تحسين الأرداف. لجعل التمارين أكثر فعالية، تحتاج إلى تناول الدمبل أو الزجاجات بالماء أو الرمل في يديك.
- أنت بحاجة إلى الوقوف على أربع ورفع ساقيك المستقيمة للخلف بالتناوب. قم بإجراء 20 تكرارًا لكل ساق. يُنصح بشد الأرداف عند رفع ساقيك.
علاجات المياه لفقدان الوزن
يجب تناول علاجات المياه، مثل الدش المتباين أو الصودا والحمامات البحرية والأعشاب، قبل النوم.
- لتحضير حمام عشبي، تحتاج إلى مزج النعناع والآذريون والأوريجانو والمريمية بنسب متساوية.
- يُنصح بسكب كوب من خليط الأعشاب في 2 لتر من الماء، ثم يُغلى المزيج ويُترك لينقع لمدة 20 دقيقة.
- بعد ذلك يجب تمرير المرق عبر القماش القطني وسكبه في الحمام.
- مدة الحمام العشبي 20 دقيقة.
حزم فقدان الوزن
وفقا لمراجعات العديد من الأشخاص الذين يفقدون الوزن، فإن الأغطية تساعد على تحسين حالة الجلد والتخلص من السيلوليت المكروه. يتم استخدام الطين الطبي أو الزيوت أو العسل أو الطين في هذا الإجراء. تعتبر لفائف العسل فعالة جدًا في إنقاص الوزن:
- بعد تنظيف البشرة مسبقًا باستخدام المقشر، تحتاج إلى إذابة العسل في راحة يدك، ثم وضعه على المناطق التي تعاني من مشاكل في الجسم، ثم لفه بغشاء ملتصق.
- بعد 40 دقيقة، يوصى بشطف قناع العسل بالماء الدافئ.
- يوصى بعمل الأغطية كل 3 أيام.
طرق أخرى لخسارة الوزن في المنزل
تساعد الإجراءات الإضافية في تعزيز تأثير الأنظمة الغذائية والتمارين الرياضية:
- ساونا وحمام. تساعد هذه الطريقة على التخلص من الوزن الزائد الناتج عن التعرق الغزير.
- كريمات تصحيح الشكل. كريم الاحترار الذي يسرع عملية التمثيل الغذائي ويحسن الدورة الدموية في الأنسجة فعال بشكل خاص.
- شورتات أو سراويل أو أحزمة دافئة مصنوعة من أقمشة عالية التقنية. إذا كنت ترتدي مثل هذه الملابس أثناء التدريب، فيمكنك تسريع عملية فقدان الوزن بشكل كبير.
مراجعات وقصص حقيقية عن فقدان الوزن في المنزل
آراء حول فقدان الوزن في المنزل:
"لسوء الحظ، ليس لدي الفرصة للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. ولهذا السبب قررت أن أفقد الوزن في المنزل. 
في البداية، بدأت في الجري وتناول الطعام بشكل صحيح في الصباح، وأقوم بتمارين بسيطة للمناطق التي تعاني من مشاكل في الجسم في المساء. وبعد شهر فقدت 4 كجم. ومع ذلك، لم يختف السيلوليت. أوصى لي أحد الأصدقاء بلف العسل. أود أن أقول إنني راضٍ جدًا عن النتيجة: أصبح الجلد مشدودًا وأكثر مرونة.
"أعتقد أن فقدان الوزن في المنزل أمر صعب للغاية. في كثير من الأحيان لا أستطيع التغلب على كسلي والذهاب إلى العمل. بالإضافة إلى ذلك، أذهب باستمرار إلى الثلاجة لأكل شيء لذيذ. وللحفاظ على لياقة جسدي، أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية، حيث لن يسمح لي المدرب بالغش بالتأكيد."
"بعد ولادة طفلين، زاد وزني 15 كجم. منذ شهرين، وطولي 165 سم، كان وزني 73 كجم. وفي أحد الأيام، قررت السيطرة على نفسي وفقدان الوزن في المنزل. أولاً، تخليت عن الأطعمة الحلوة والدسمة، وبدأت في تناول المزيد من الفواكه والخضروات وتناول الطعام كثيرًا، ولكن بكميات صغيرة.
عندما كان الجميع نائمين في الصباح، ذهبت للجري وقمت ببعض التمارين: القرفصاء والطعنات. الآن وزني 58 كجم. آمل أن أتحسن هذه النتيجة قريبًا."